Harjoittelu

Harjoittelu

Nyt on sopiva hetki aloittaa harjoittelu kohti lauantaina 9. syyskuuta järjestettävää Tampere Puolimaraton-tapahtumaa.

Voit tutustua Suunnon Movescount-palvelussa oleviin ohjelmiimme tästä.

Alla perusohjelma n. 2h – 2h 20min aikaa tavoittelevalle juoksijalle. Tutustu myös Tampereen Pyrinnön järjestämään Juoksukouluun.

Viikko 1.

Harjoittelua kolme kertaa viikossa. Esimerkissä on harjoitukset ma-ke-la. Voit vaihtaa päiviä oman aikataulun mukaan.

Ma: Kevyt juoksu 30min. / syke n. 60-70 % maksimista. Jos et käytä sykemittaria, on hyvä vauhdin määrittäjä se, että pystyy puhumaan normaalisti (puuskuttamatta. Juoksun lopuksi kevyt kuntopiiri. / punnerrukset, vatsalihakset, selkälihakset tms.)

Ke: Kevyt juoksu 30-45min. Samat ohjeet kuin maanantai. Juoksun lopuksi hyvät venyttelyt.

la: ”Pitkälenkki”, saa kävellä reippaasti tai rauhallista juoksua. Tavoite on 45-60min.

Viikko 2.

Harjoittelua kolme kertaa viikossa. Esimerkissä on harjoitukset ma-ke-la. Voit vaihtaa päiviä oman aikataulun mukaan.

Ma: Kevyt juoksu 30min. / syke n. 60-70 % maksimista. Jos et käytä sykemittaria, on hyvä vauhdin määrittäjä se, että pystyy puhumaan normaalisti (puuskuttamatta. Juoksun lopuksi kevyt kuntopiiri. / punnerrukset, vatsalihakset, selkälihakset tms.)

Ke: Kevyt juoksu 30-45min. Samat ohjeet kuin maanantai. Juoksun lopuksi hyvät venyttelyt.

la: ”Pitkälenkki”, saa kävellä reippaasti tai rauhallista juoksua. Tavoite on 45-60min.

 

Jaa ystäville
MENU